Dieta One One One je učinkovita in je lažje vzdrževati kot Keto

V svojih kratkih 23 letih na zemlji in med nenehnim prizadevanjem za optimalno zdravje sem poskusil sredozemsko , paleo , vegansko , brez glutena , celo30 , in teh diete. Sledil sem kalorijam, prebiral nalepke o hranilni vrednosti in prenapetostne poddaje vrhunskih strokovnjakov za prehrano, da bi ugotovil skrivnost, ki jo vsi drugi pogrešajo: popolna prehrana. Vse to zahteva veliko truda in utrujen sem od vnašanja nalepk v aplikacije za sledenje kalorij, vnaprej poguglati restavracije, da vidim, če obstajajo karkoli Lahko imam na jedilniku in bolj razmišljam o tem, kaj naj bi jedel, kot pa uživam v tem, kar pravzaprav jem. Izčrpana sem, kajne !?

Vnesite: ne druga modna dieta, ampak način življenja, ki obljublja poenostavitev vašega zdravega prehranjevanja ali hujšanja. Rania Batayneh , MPH je nutricionist in avtor knjižne uspešnice Dieta One One One: preprosta formula 1: 1: 1 za hitro in trajno hujšanje, na podlagi programa, ki ga je dala strankam, ki so jo prišle k njej z na videz 'zdravimi' hlodi, ki so bili natrpani z nepotrebno hrano.

kako poljubiti slabega poljubca

Njene impresivne zgodbe o uspehu strank niso vse - tudi ona je mama, ki usklajuje srečno družino in živahno kariero, ki vodi svoje stranke (ali sem že omenila, da je poleg vsega napisala še knjigo !?). Da, pozna hrano, ve pa tudi, da ima zasedeno življenje. Vede za naporne dneve v pisarni, otroške rojstnodnevne zabave in ohranjanje zdravja kot mama (po rojstvu sina je izgubila 53 kg).





Dieta One One One izhaja iz pristopa, da zdravega prehranjevanja ne bi smeli biti le enostavni, temveč tudi enostavni za vzdrževanje, tudi v najbolj obremenjenem življenjskem slogu. Najboljši del življenjskega sloga je, da ni potrebno štetje kalorij ali makro. Ni vam treba šteti nič več kot ena.

Prehrana preprosto pomeni, kaj jeste. Nekateri ljudje imajo vegetarijansko prehrano, nekateri pa jedo meso. Nekateri ljudje ne vsebujejo glutena. Nekateri ljudje so vegani. To je narava vaše prehrane.



Kaj je dieta One One One?

Koncept je res tako preprost, kot se sliši: pri vsakem obroku se držite ene porcije beljakovin, ene porcije ogljikovih hidratov in ene porcije maščobe, da boste uravnoteženo jedli. To vam pomaga, da se zdravite in celo shujšate (če je to eden od vaših zdravstvenih ciljev), ne da bi se prikrajšali ali odrekli hrani, ki jo imate radi. Po neskončnih prehranskih trendih in makro sledilcih se zdi načrt, ki je preprost in vzdržen, predobar, da bi bil res, kajne?

poceni stranski stoli za dnevno sobo

Program deluje, ker vaše telo resnično potrebuje le en obrok ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob pri vsakem obroku, vendar ga pogosto prenašamo (na primer uživanje fižola in piščanca na burritu) ali mu odvzamemo bistvena hranila (na primer prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov). Če pomislite, da izberete eno od makrohranil, vam naravno zmanjšate vnos kalorij, zaradi česar je to dobra možnost za hujšanje, če je to tisto, kar iščete - razlog za trajnostno prehrano pa je, ker telesu pomaga, da postane najbolj zdravo lahko, brez občutka pomanjkanja.

Cilj (tako kot vsak sodobni zdravstveni načrt) je biti večinoma naraven, toda tisto, zaradi česar One One One Diet izstopa med morjem prehranjevalnih načrtov, je, da ko jeste ne tako dobro za vas, je ne šteje za 'padanje s voza' ali 'kršenje prehrane'. Ko si želite privoščiti rojstnodnevno torto ali okusne testenine, uganite kaj, ti lahko - samo, če v obrok vključite maščobo in beljakovine, brez drugega ogljikovih hidratov. Če med nočnim uživanjem uživate koktajl, ki je težek z ogljikovimi hidrati, za večerjo pojejte losos in zelenjavo, ali ko hrepenite po hamburgerju, hranite krompirček, vendar namesto žemljice prosite za solato. Po zaužitju hrane, ki jo imate radi, vam ni treba čutiti sramu ali obžalovanja - krivda, ki jo čutite po tem, ko si privoščite, je pogosto slabša od učinkov hrane na vaše telo.



Velikost obroka je ključnega pomena za načrt, ne glede na to, ali si privoščite ali pripravljate naravni obrok s polnovrednimi živili, vendar nikakor niso omejevalne velikosti obrokov, kot so bile diete v preteklosti. Pomislite: žlica mandljevega masla, skodelica ovsa, pest polna testenin. Ko pripravljate lastne obroke One One One, upoštevajte spodnjo formulo:

Ena porcija zdravih ogljikovih hidratov: sadje, kvinoja, krompir, stročnice, polnozrnat kruh
+
Ena porcija zdravih beljakovin: jajca, piščanec, skuta, grški jogurt, ribe
+
Ena porcija zdrave maščobe:
mandljevo maslo, avokado, chia semena, sir
+
Brezplačna hrana:
zelenjava (imejte jih, kolikor želite!)

Rania Batayneh

Dieta One One One

Preprosta formula 1: 1: 1 za hitro in trajno hujšanje Nakupujte zdaj

Vir: Alison Marras | Unsplash

Ali je dieta One One One prava za vas?

Tukaj je moja izjava o omejitvi odgovornosti glede prehrane in načinov prehranjevanja, enkrat za vselej: razlog je toliko različnih trendov in načinov prehranjevanja Ker različne stvari delujejo na različna telesa, različna živila pa se na vsakega človeka odzovejo različno. Če vas zanima, kako biti najbolj zdrav, postanite lastni nutricionist. Preizkusite prehranjevalne sloge, za katere menite, da vam bodo ustrezali, zapišite, kako se počuti vaše telo, in raziskujte.

kako narediti naravne lase

Če iščete načrt, ki vam omogoča, da si privoščite in uživate v zdravi prehrani ali poskušate ustaviti krog yoyo diete ali prenajedanja, bi bilo vredno pogledati to dieto. Če se po zaužitju pogosto počutite počasni ali neprijetno siti, je to morda zato, ker jeste več, kot potrebuje vaše telo, in poskusi poenostavitve obrokov so lahko koristni za vašo raven energije in prebavo.

Na koncu Batayneh ne želi dodati One One One na dolgi seznam modnih diet, ki so se namesto tega pojavljale in odhajale, Batayneh želi učiti ženske kako da bi jedli, namesto da bi se osredotočili na to, da bi jim rekli kaj jesti.

Ste že poskusili dieto One One One? Kako je bilo zate?

Zanimivi Članki